Ngày đăng: 14:45 23-09-2022 | 1822 lượt xem
Một đêm ngủ không ngon giấc có thể sẽ khiến cho mọi người cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và không có sức sống vào ngày hôm sau. Lâu dần, nó cũng sẽ ảnh hưởng đến cả hệ thống miễn dịch và sức khỏe tâm thần. Các nghiên cứu đã cho thấy, một số thói quen diễn ra trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể phá hủy chất lượng giấc ngủ và thời gian biểu để đi ngủ, khiến cho mọi người ngủ không tốt.
Nhiều người vô hình dung tự phá hủy giấc ngủ của mình khiến cho chất lượng cuộc sống liên tục xuống dốc. Bạn đã phá hủy thời gian biểu để đi ngủ thông qua những cách nào? Hãy tìm hiểu cùng Thế Giới Nệm nhé!
Mất ngủ thường xuyên sẽ gây ra trạng thái buồn ngủ, tinh thần kém linh hoạt. Mất ngủ kinh niên sẽ làm cơ thể mệt mỏi, dễ dẫn tới trầm cảm, hay cáu gắt và giảm sự tập trung. Theo một số thống kê, tỷ lệ mất ngủ của dân số trên thế giới có thể vào khoảng tầm 48%. Đặc biệt, có tới 30% số bệnh nhân bị mất ngủ có các biểu hiện liên quan tới bệnh tâm thần. Các chỉ số trên thể hiện cho việc chúng ta đã vô tình phá hủy thời gian biểu để đi ngủ.
Nữ giới ở trong giai đoạn mãn kinh thì sẽ có tỷ lệ bị mất ngủ nhiều hơn là nam giới. Điều này được chứng minh là liên quan tới các sự thay đổi về hormone và khi tuổi càng cao, chúng ta cũng dễ dàng gặp chứng mất ngủ. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc, buồn ngủ cũng có thể gây ra những tai nạn đau lòng, gây ảnh hưởng lớn đến xã hội. Vì thế, việc cải thiện thời gian biểu để đi ngủ của mọi người rất quan trọng.
Việc ăn đêm trước khi ngủ hoàn toàn có thể phá hoại thời gian biểu để đi ngủ của bạn. Ngủ trong tình trạng quá no sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày, ợ nóng, khó tiêu, đầy hơi, đau bụng,... Đặc biệt, tình trạng này còn diễn ra mạnh mẽ hơn khi bạn tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm nặng mùi, đồ ăn cay nóng hoặc quá nhiều dầu mỡ.
Do đó, nếu cảm thấy đói bụng vào đêm khuya, hãy thưởng cho mình một ly sữa ấm nóng, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc và cảm thấy hạnh phúc hơn và dần dần thời gian biểu để đi ngủ của mọi người được cải thiện tích cực hơn.
Trong cà phê chứa một lượng lớn caffeine - một chất kích thích tác động đến hệ thần kinh trung ương. Khi caffeine được đưa vào cơ thể, chúng sẽ nhanh chóng bị thấm qua các niêm mạc ruột để vào máu. Caffeine khi lên não sẽ bắt đầu kích thích và gây ức chế sản sinh các chất giúp chống lại sự buồn ngủ, làm cho não bộ thấy hưng phấn, tỉnh táo. Và điều này làm ảnh hưởng đến thời gian biểu để đi ngủ của bạn.
Ngoài ra, khi nào mà caffeine được tiêu thụ hết, loại hợp chất bị tích tụ trong cà phê sẽ gây ra các cảm giác mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống vào ngày hôm sau.
Bên cạnh đó, Caffeine làm tăng sự sản sinh norepinephrinn, gây kích thích lênìm, sự lưu thông mạch máu khiến gia tăng tình trạng bồn chồn và lo lắng. Và như thế, thời gian biểu để đi ngủ của chúng ta bị ảnh hưởng tiêu cực hơn.
Caffeine còn gây ức chế đến sự hoạt động của các melatonin và tác động đến cả nhịp sinh học, gây ra tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Phải mất khoảng 6 tiếng hoặc hơn sau khi uống cà phê thì cơ thể mới có thể loại bỏ được tầm một nửa lượng caffeine, khi đó bạn cũng mới có thể bắt đầu ngủ được. Bạn nên lưu ý những điều trên để có thể cải thiện thời gian biểu để đi ngủ của bạn một cách khoa học và hiệu quả nhé!
Khi rượu bia và các chất có cồn đi vào cơ thể, chúng nhanh chóng được dạ dày và ruột non hấp thụ. Cồn được đưa đi toàn bộ cơ thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao, tim đập nhanh, khó thở,... Điều này làm dẫn đến các tình trạng như khó ngủ, mất ngủ, mệt mỏi nhưng lại trằn trọc và làm ảnh hưởng xấu đến thời gian biểu để đi ngủ của bạn.
Một căn phòng bí bách, không thông thoáng, không được vệ sinh thường xuyên sẽ thường chứa khá nhiều bụi bặm và các vi khuẩn gây hại, thậm chí chúng còn khiến cho căn phòng trở nên ẩm mốc. Với việc sở hữu một căn phòng bí bách sẽ vô tình khiến bạn phá hủy thời gian biểu để đi ngủ.
Do diện tích hạn chế, nhiều căn hộ chung cư không thể lắp đặt được các cửa sổ, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không được sâu giấc, thậm chí là ảnh hưởng đến cả hệ hô hấp, làm tăng nặng các triệu chứng của bệnh hen suyễn hay viêm phổi,... Những yếu tố này sẽ khiến cho thời gian biểu để đi ngủ của bạn bị ảnh hưởng xấu.
Tắm nước nóng ngay trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ thì nghe có vẻ là thư giãn nhưng trên thực tế là nó có thể gây gián đoạn tới giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu đều chỉ ra, mọi người sẽ ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Do đó, tắm nước nóng sẽ có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến thời gian biểu để đi ngủ của bạn rối loạn.
Cách để điều chỉnh thời gian biểu để đi ngủ thì có thể bao gồm:
Áp dụng một số biện pháp để thư giãn như là nghe nhạc hay đọc một cuốn sách, vẽ tranh,… trước giờ đi ngủ.
Tập luyện yoga hoặc vận động một cách nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày.
Sử dụng những loại trà thảo mộc thiên nhiên như là trà hoa đậu biếc, hoa cúc,…
Vệ sinh thường xuyên giấc ngủ một cách khoa học
Hạn chế sử dụng các loại thiết bị điện tử ngay trước khi ngủ ít nhất là 30 phút.
Massage trước giờ đi ngủ.
Ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ.
Sử dụng tinh dầu giúp cho ngủ ngon và cải thiện chứng mất ngủ.
Tập yoga và vận động nhẹ
Nếu như đã áp dụng các biện pháp trên nhưng các vấn đề về giấc ngủ vẫn không được cải thiện thì bạn nên đến các cơ sở y tế để có thể được thăm khám và điều trị. Điện não đồ hoặc điện cơ là hai kỹ thuật mà có thể giúp để phát hiện ra nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ hay làm rối loạn giấc ngủ. Trong quá trình điều trị, bác sĩ cũng có thể sẽ kê đơn thuốc để giúp hỗ trợ dễ ngủ hơn và ngủ được ngon giấc hơn.
Với liệu trình điều trị này, bạn cần lưu ý phải uống thuốc đúng theo như chỉ dẫn của bác sĩ và tuyệt đối không được tự ý mua thuốc hay là thay đổi các liều lượng sử dụng để tránh gây ra các tác dụng phụ không hề mong muốn và cải thiện thời gian biểu để đi ngủ.
Cải thiện giấc ngủ và xây dựng thời gian biểu để đi ngủ hợp lý là cách để giữ gìn sức khỏe một cách tốt nhất. Ngoài ra, hãy đầu tư các sản phẩm nệm chất lượng cho giấc ngủ của bạn như nệm cao su, nệm lò xo của các thương hiệu nổi tiếng nệm Vạn Thành, nệm Liên Á hay nệm Kim Cương để chăm sóc tốt nhất cho giấc ngủ của bản thân và gia đình bạn nhé.
Bài viết liên quan:
Chứng ngưng thở khi ngủ - Nguyên nhân và giải pháp
Các loại thuốc bổ sung magie giúp bạn ngủ ngon hơn
Liệu nằm ngủ bên trái có ảnh hưởng tới tim của bạn hay không?
Đo đa ký giấc ngủ (Polysomnography) là gì? Mục đích, thủ tục và những rủi ro
Nệm lót nôi cho bé có những loại nào? Nệm mua ở đâu?
Cho trẻ nằm nôi là một trong những lựa chọn của nhiều bậc cha mẹ hiện nay. Để bé có được sự thoải mái và dễ chịu khi nằm trong nôi, thì sử dụng thêm nệm lót là điều cần thiết. Vậy nệm lót nôi cho bé có những loại nào?...
Rắn vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Đánh con gì?
Rắn vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Đánh con gì? Những câu hỏi này đã từ lâu trở thành nỗi băn khoăn của nhiều người khi bất ngờ gặp phải tình huống. Trong quan niệm dân gian Việt Nam, sự xuất hiện của rắn trong nhà thường...
Ngủ dậy bị đau vai - nguyên nhân và cách khắc phục
Ngủ dậy bị đau vai là tình trạng mà ai cũng có thể mắc phải. Sau đây là những nguyên nhân và cách khắc phục nó. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
El Nino là gì? Tác động của hiện tượng El Nino
Biến đổi khí hậu luôn là chủ đề đáng quan tâm của nhiều quốc gia, trong đó có hiện tượng El Nino. Vậy để hiểu rõ về hiện tượng El Nino là gì và những tác động của El Nino đối với toàn cầu thì các bạn hãy cùng Thegioinem.com...
Ngủ không đủ giấc: hậu quả và cách khắc phục
Ngủ không đủ giấc có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe và tinh thần. Để biết chi tiết về hậu quả và cách khắc phục của tình trạng này, các bạn hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây nhé!
Dơi bay vào nhà là điềm gì? Nên đuổi ra hay không?
Dơi được coi là loài vật mang lại nhiều ý nghĩa tâm linh. Nhưng do tập tính và thói quen sinh hoạt nên chúng thường xuất hiện vào buổi tối và mang đến cảm giác bí ẩn. Chính vì vậy, việc dơi bay vào nhà sẽ khiến cho nhiều người hoang...
Tháng 7 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 7
Tháng 7 là nửa chặng đường của năm 2024 đi qua, là khoảng thời gian mà Việt Nam và Thế Giới có nhiều kỷ niệm, sự kiện đặc biệt quan trọng, những cột mốc đánh dấu, những bước ngoặt làm nên hiện tại. Qua đó tôn vinh văn hóa...
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào
Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn có được giây phút thư giãn thoải mái mà còn mang lại năng lượng tích cực cho mỗi sáng thức dậy. Tư thế ngủ là một trong những yếu tố quyết định bạn có được giấc ngủ trọn vẹn hay không....
Tường màu đen nên chọn ga giường màu gì
Không gian ngủ là nơi giúp bạn thư giãn, bỏ hết những muộn phiền, xô bồ ở bên ngoài, tận hưởng những giấc ngủ ngon. Màu sắc của chăn ga gối là một trong những yếu tố quan trọng làm nên vẻ đẹp hài hòa, hấp dẫn cho không gian...
Tường màu hồng nên chọn ga giường màu gì nổi bật?
Việc kết hợp màu sắc trong không gian sống là vô cùng quan trọng giúp tạo cảm giác thoải mái cho gia chủ. Nếu bạn thắc mắc: Tường màu hồng nên chọn ga giường màu gì nổi bật? Thì hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tường màu vàng chọn chăn ga màu gì hài hòa, đẹp mắt?
Màu sắc là yếu tố cần thiết trong cuộc sống, nó mang lại sự hài hòa cho không gian sống. Để giải đáp thắc mắc: Tường màu vàng chọn chăn ga màu gì hài hòa, đẹp mắt? Các bạn hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải đũi cotton
Một trong những loại vải đang được ưa chuộng và thu hút người sử dụng trên thị trường hiện nay là vải đũi. Với ưu điểm thoáng mát, mỏng, nhẹ các sản phẩm từ loại vải này luôn được săn đón mạnh mẽ, đặc biệt là vào...
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may mắn là gì?
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may mắn là gì? Những câu hỏi như thế thường khiến chúng ta nghĩ ngợi về những điều bí ẩn, những tín hiệu từ vũ trụ. Có người tin rằng bướm mang theo may mắn khi bay vào nhà, trong...
Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm trong tháng 6
Tháng 6 đã gần đến với những ngày nắng ấm và không khí của mùa hè. Đặc biệt hơn là, tháng này cũng đánh dấu sự xuất hiện của nhiều ngày lễ và kỷ niệm đáng chú ý. Hãy cùng xem qua trong tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày...
Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?
Màu sắc phong thủy là yếu tố được quan tâm rất nhiều trong cuộc sống. Nếu bạn thắc mắc màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì? Thì hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để có câu trả lời chính xác nhé!
Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?
Việc chọn lựa màu ga giường hợp mệnh Thổ sẽ giúp cho chủ nhân gặp nhiều may mắn, hanh thông trong cuộc sống. Vậy màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện sức khỏe và tinh thần
Màu sắc là yếu tố liên quan mật thiết đến cuộc sống. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và tinh thần thì đừng bỏ qua việc chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất
Màu sắc phong thủy là yếu tố cần thiết giúp cân bằng cuộc sống. Chính vì vậy, việc tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất luôn thu hút sự quan tâm của nhiều người. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây...
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG Khu vực tuyển dụng: 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Số lượng: 02 nhân viên
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
[HÀ NỘI] THẾ GIỚI NỆM TUYỂN DỤNG - NHÂN VIÊN BÁN HÀNG Số lượng: 02 Khu vực: Hà Nội - 143 Nguyễn Lương Bằng, P.Quang Trung, Q.Đống Đa, Hà Nội Thời gian làm việc: Xoay ca theo ngày.
Tác dụng của vitamin C và cách bổ sung vitamin C phù hợp
Trong cuộc sống hiện nay, sự quan tâm đến sức khỏe và dinh dưỡng đang trở thành một xu hướng. Trong danh sách những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, vitamin C luôn đứng đầu vì có vai trò rất quan trọng. Và để cung cấp vitamin C hiệu...
Ăn trái cây có mập không? Sự thật bất ngờ bạn cần biết
Khi nói đến việc duy trì một lối sống lành mạnh, hầu hết mọi người đều nhất định rằng việc ăn trái cây là một phần không thể thiếu. Nhưng liệu việc ăn trái cây có mập không? Những sự thật khi ăn trái cây Thế Giới Nệm...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Dậu
Người tuổi Dậu thường có phong thái ung dung, tỉ mỉ, cầu toàn. Họ có thể sẵn sàng bỏ nhiều thời gian cũng như công sức để trau chuốt mọi thứ trong cuộc sống từng li, từng tí. Vì vậy, vấn đề màu sắc hợp phong thủy rất được...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Ngọ
Cũng giống như câu nói “ Có thời, có thiêng, có kiêng, có lành”. Tuy không phải là yếu tố quyết định vận mệnh của con người, tuy nhiên màu sắc hợp phong thể có thể giúp bạn mang lại nhiều may mắn, sức khỏe, tài lộc. Mỗi người...
Show 24 of 2979
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Nệm lót nôi cho bé có những loại nào? Nệm mua ở đâu?
Rắn vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Đánh con gì?
Ngủ dậy bị đau vai - nguyên nhân và cách khắc phục
El Nino là gì? Tác động của hiện tượng El Nino
Ngủ không đủ giấc: hậu quả và cách khắc phục
Dơi bay vào nhà là điềm gì? Nên đuổi ra hay không?
Tháng 7 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như...
Tường màu đen nên chọn ga giường màu gì
Tường màu hồng nên chọn ga giường màu gì nổi bật?
Tường màu vàng chọn chăn ga màu gì hài hòa, đẹp mắt?
Vải đũi cotton là gì? Đặc điểm, ứng dụng của vải...
Bướm bay vào nhà là điềm gì? Tốt hay xấu? Con số may...
Tháng 6 có ngày lễ gì? Tìm hiểu các ngày lễ, kỷ niệm...
Màu ga giường hợp mệnh Mộc là màu gì?
Màu ga giường hợp mệnh Thổ là màu gì?
Chọn màu chăn ga gối đệm theo phong thủy: Cải thiện...
Tư vấn chọn màu chăn ga gối cho người tuổi Tuất
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày